عمومی

خانه ای تمیز نگه دارید

اگر می خواهید روان خود را سازماندهی کنید، می توانید با تمیز کردن اتاق خود شروع کنید. – جردن بی پیترسون

ممکن است فکر کنید که تمیز کردن خانه ربطی به زندگی مشترک شما ندارد، اما می تواند نقش مهمی در عین حال ظریف ایفا کند.

برای من، داشتن محیطی تمیز برای زندگی/کار، روحیه ام را تقویت می کند و بهره وری من را افزایش می دهد. سلامت و تغذیه

یک خانه درهم و برهم باعث می‌شود من احساس تنبلی و بی‌حالی کنم، به این معنی که بهره‌وری من از بین می‌رود.

این باعث می شود که ورزش، کار، مدیتیشن و تقریباً هر کاری که سالم است انجام دهم را کنار بگذارم. اثر ضربه‌ای که از آن به وجود می‌آید، بر بقیه روز و بقیه زندگی‌ام تأثیر منفی می‌گذارد. بنابراین برای من، یک فضای زندگی تمیز حیاتی است.دوری از بیماری

من اعتقاد راسخ دارم که یک اتاق تمیز باعث ایجاد ذهنی پاک می شود و فکر می کنم این نکته اساساً در مورد سازمان است. با سازماندهی محیط خانه یا محل کار خود می توانید به خوبی در آن فضا عمل کنید. درست مانند یک ذهن آشفته قادر است واضح تر فکر کند.

همچنین ارزشی در اعمال کوچک اراده و انضباط لازم برای مرتب کردن وجود دارد. این سخنرانی دریاسالار نیروی دریایی آمریکا ویلیام اچ مک ریون را ببینید:

1. گاو سواری: اگر هرگز گاوبازی ندیده اید، یکی از سخت ترین ورزش های جهان را از دست داده اید. در یک سواری ده ثانیه ای روی یک گاو نر در حال حرکت.پزشک عمومی و نکات

گاو سواری نه تنها یکی از سخت‌ترین ورزش‌ها است، بلکه یکی از خطرناک‌ترین ورزش‌ها نیز هست. برای افراد ضعیف، این یک انتخاب نیست. این ورزش خطرناک فقط برای افراد شجاع است. خطر این ورزش ممکن است به اندازه نگاه کردن به مرگ باشد. سواران باید روی گاوهای وحشی خشمگینی که سعی در از بین بردن آنها دارند، بمانند. اگر عاشق فعالیت‌هایی نیستید که شامل تعریق زیاد و فعالیت بدنی می‌شوند، ممکن است گاو سواری برای شما مناسب نباشد.

2. فوتبال/فوتبال: فوتبال به عنوان یکی از محبوب ترین ورزش های جهان نشان داده است که موتور مهمی برای تغییرات اجتماعی است. برخی می گویند فوتبال ساده ترین ورزش برای یادگیری است، در حالی که برخی دیگر می گویند سخت ترین ورزش است. فوتبال، به گفته ما، سخت ترین ورزش از نظر بدنی است.

این ورزش باید همیشه در هر رده بندی از سخت ترین ورزش های جهان گنجانده شود. با توجه به جایگاهش به عنوان یکی از پربیننده ترین بازی های روی کره زمین، مطمئناً فوتبال یک ورزش دشوار است.ملاقات با پزشک اطفال

این یک بازی تاکتیکی است که حضور یک دروازه بان، ضربه زننده و مدافع در یک تیم را ضروری می کند. در نظر بگیرید که نظم دادن به همه چیز چقدر دشوار است. با این حال اینطور نیست؟

فوتبال بدون شک یک ورزش محبوب است، اما این تکنیک ها و قدرت بازیکن است که آن را به سخت ترین ورزش روی کره زمین تبدیل می کند. فوتبال به عنوان ورزشی تعریف می شود که در آن بازیکن بیش از 115 کیلومتر می دود و با ضربات بسیار مقاوم حریف برخورد می کند و بر موانع مختلف غلبه می کند.

در شرایط عادی، شروع زودرس عفونت منجر به آزاد شدن کموکاین‌هایی می‌شود که نوتروفیل‌های در گردش (نوعی گلبول سفید) را جذب می‌کنند که به محل عفونت مهاجرت می‌کنند و شروع به از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌کنند. قند خون بالا با سطوح بالاتر التهاب همراه است، که می تواند باعث شود بدن غلظت بیشتری از نوتروفیل ها را داشته باشد. با این حال، این می تواند تا حد زیادی حرکت آن نوتروفیل ها را از رگ های خونی به بافت عفونی محدود کند.سبزیجات برگ‌دار که هر روز باید بخورید

چرا قند خون بالا روند بهبودی را کند می کند؟

سطوح بالای قند خون می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و باعث ایجاد پلاک در آنها شود. این منجر به مشکلات گردش خون می شود و از رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها جلوگیری می کند. متعاقباً، با افزایش کارآمدی سیستم ایمنی از کار می‌افتد و التهاب سلولی افزایش می‌یابد.سالن های زیبایی تهران (با آدرس و تماس)

ارتباط بین سندرم متابولیک و مرگ و میر ناشی از COVID-19 چیست؟

یک متاآنالیز اخیر از چین که شامل بیش از 46000 بیمار بود، نشان داد که شایع‌ترین بیماری مشترک در افراد آلوده به کووید-19، فشار خون بالا و سپس دیابت و سپس بیماری‌های قلبی عروقی است. اینها اساساً سه مؤلفه سندرم متابولیک هستند، و مشخص شد که همه آنها نسبت به بیماری های تنفسی از قبل موجود در هنگام مرگ بر اثر کووید-19، عوامل خطر بیشتری هستند. ایتالیا نیز روند مشابه و نرخ مرگ و میر فوق العاده نگران کننده ای را تجربه می کند. موارد مشاهده شده تا 17 مارس 2020 شیوع بالایی از بیماری قلبی (30٪) و دیابت (36٪) را نشان دادند. لازم به ذکر است که نرخ بالاتر مرگ و میر ایتالیا را می توان به جمعیت مسن تر در مقایسه با چین نسبت داد. با این حال، به نظر می رسد که سندرم متابولیک بدون در نظر گرفتن محدوده سنی، خطر مرگ را تا حد زیادی افزایش می دهد.

نکته برای افزایش ایمن دشواری تمرینات :

اگر تمرینات شما شروع به آسان شدن کرده است، ممکن است زمان آن رسیده است که شدت برنامه خود را افزایش دهید. این نکات را دنبال کنید تا با خیال راحت سختی روتین ورزش خود را افزایش دهید و فواید سلامتی را به حداکثر برسانید.نکته های امنیتی گوشی های هوشمند

برای پیشرفت در یک برنامه ورزشی، باید هوشمندانه خود را از منطقه راحتی خود خارج کنید. اگر روال تمرینی شما همیشه راحت است، احتمالاً شما را به چالش نمی کشد. پیاده روی در همان مسیر در محله یا انجام همان برنامه تمرینی قدرتی هفته به هفته در نهایت تاثیر خود را از دست خواهد داد.

از جنبه مثبت، آسان شدن ورزش به این معنی است که شما در سطح تناسب اندام خود پیشرفت کرده اید. به عنوان مثال، ضربان قلب شما با بالا رفتن از آن تپه ها بالا نمی رود و وزنه ها سبک تر و سبک تر می شوند.

فلات تناسب اندام

اگر متوجه می‌شوید که به طور منظم ورزش می‌کنید، اما به نظر می‌رسد هیچ پیشرفتی در جهت اهدافتان ندارید، ممکن است در چیزی باشید که به آن فلات تناسب اندام می‌گویند. در این مورد، احتمالاً زمان آن رسیده است که سختی تمرینات خود را افزایش دهید. نکات زیر به شما کمک می کند تا با خیال راحت تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی خود را به سطح بعدی ببرید.مقدمه ای بر پایتون

چگونه کاردیو خود را تقویت کنیم

تمرینات اینتروال را بگنجانید.

این یک شکل پیشرفته از تمرینات قلبی است که شامل انجام دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا یا نزدیک به حداکثر، متناوب با دوره‌های ریکاوری فعال است. به عنوان مثال، به جای دویدن پیوسته در اطراف یک مسیر، می‌دوید، سپس می‌دوید و دوباره می‌دوید.

همچنین می‌توانید با تغییر دوی سرعت برای دویدن و دویدن برای پیاده‌روی، این را تغییر دهید تا با سطح تناسب اندام خود مطابقت داشته باشد. تمرینات اینتروال اشکال مختلفی دارد، اما می توانید با اضافه کردن دوره های کوتاه مدت کار با شدت بالاتر به تمرین فعلی خود شروع کنید.

وظایف را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید

چرا معطل می کنی؟

دلایل مختلفی وجود دارد که افراد آن را به تعویق می اندازند، اما یکی از مهم ترین آن ها این است که کارهایی که در لیست کارهای آن ها قرار دارند بسیار دلهره آور به نظر می رسند.ذهن و هوش

اگر فهرست کارهایی دارید که دامنه وسیعی دارند و خیلی خاص نیستند، مقابله با آن وظایف چالش برانگیز می شود. شما به آیتم نگاه می کنید و فکر می کنید "من حتی نمی دانم از کجا شروع کنم."

می توانید با تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچکتر شروع کنید. برای هر کار اهداف کوچکی تعیین کنید.

اگر یک مورد از فهرست کارهایی با عنوان "نوشتن پست وبلاگ در مورد بهره وری" داشته باشم، به راحتی می توان آن را (به طعنه) به تعویق انداخت – زیرا چند مکان مختلف وجود دارد که می توانم شروع کنم.

اگر آن وظیفه بزرگتر را به قطعات کوچکتر تقسیم کنم چه می شود؟ به جای «نوشتن یک وبلاگ درباره بهره‌وری»، نمونه‌ای از فهرست کارهای من می‌تواند این باشد:

کلمات کلیدی مرتبط با بهره وری و عادات خوب و کارآمد را جستجو کنید

10 نتیجه برتر گوگل در مورد بهره وری را بخوانید

• برای بهره وری بیشتر از روش های دیگر طوفان فکری کنید
• ایده هایی را که پیدا کرده ام یا به آنها فکر کرده ام در یک طرح کلی سازماندهی کنید
• با استفاده از نقاط گلوله، افکار خاصی را در مورد هر تاکتیک یادداشت کنید
• نقاط گلوله من را یکی یکی مرور کنید تا آنها را به بخش های کامل تبدیل کنید
• مورد بزرگتر من به شش کار کوچکتر تبدیل شده است. مطمئناً، این فهرست کارهای من را طولانی‌تر می‌کند، اما همچنین به من کمک می‌کند کارها را سریع‌تر انجام دهم - و لازم نیست به این فکر کنم که از کجا شروع کنم.بهترین اپ های پیام رسان

هر مورد در لیست من فوق العاده خاص است. تنها کاری که باید انجام دهم این است که به ترتیب با آنها برخورد کنم. نتیجه، پست وبلاگی است که در حال حاضر در حال خواندن آن هستید.

1. هر روز یک اسموتی سالم درست کنید.

دستور العمل های جدید را امتحان کنید تا راه های مختلفی برای ترکیب میوه ها و سبزیجات جدید در اسموتی خود بیابید.

2. هر شب در ساعت معینی بخوابید.

از این فرصت برای ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب استفاده کنید.

3. هر روز یک وعده غذایی گیاهی بخورید.

ثابت شده است که خوردن یک رژیم غذایی گیاهی برای سلامتی و محیط زیست مفید است. یک ناهار یا شام کاملاً گیاهی را هدف قرار دهید.تعریف ساده ی اصطلاحات فنی

عادات مراقبت از خود

4. یک برنامه صبحگاهی مراقبت از خود را شروع کنید.

شروع درست روز تعطیل تأثیر زیادی بر هر کاری که انجام می دهید دارد. ایده های روتین صبحگاهی مراقبت از خود را اینجا بیابید.

5. زمان تنهایی با کیفیتی داشته باشید.

راه هایی را بیابید که هر روز زمان تنهایی با کیفیت خوبی داشته باشید. در این مدت کاری را که دوست دارید انجام دهید، مهم نیست کوچک یا بزرگ.

6. نه گفتن را شروع کنید و در آن خوب شوید!

بنابراین بسیاری از ما می خواهیم پذیرفته شویم و مورد پسند واقع شویم و بخشی از این به این معنی است که ما از نه گفتن احساس بدی داریم. این بدان معناست که ما کارهایی انجام می دهیم که می تواند ما را خسته و حتی ناراضی کند.

با نه گفتن می توانید برای چیزهای مهم زندگی وقت بگذارید و تعادل بهتری برای خود ایجاد کنید.آموزش مهارت

7. در یک مجله بنویسید.

یادداشت روزانه فواید مثبت زیادی دارد - خلاقیت، تمرکز بر قدردانی، رسیدن به اهداف، تمرکز بر مثبت بودن.

برای شروع در اینجا چند مجله وجود دارد که فکر می کنم دوست خواهید داشت:

• خودت را دوست داشته باش اولین مجله روزانه هدایت شده – مجله چالش و بازتاب عشق به خود 30 روزه
• کاربرگ برنامه ریز مراقبت از خود - با این ایده ها و ردیاب مراقبت از خود، هر هفته یک هفته شاد بسازید

عادات سالم را بپذیرید

وقتی شروع به تمرین خودکنترلی کنیم و رفتارها و انتخاب های سالم تری داشته باشیم، به مرور زمان به عادت تبدیل می شوند. وقتی آنها این کار را انجام دهند، دیگر نیازی به اراده زیادی (در صورت وجود) برای انجام آن فعالیت نخواهیم داشت. در واقع، تحقیقات در شش مطالعه نشان داد که افرادی که در کنترل خود بهتر هستند، عادات بهتری نیز دارند.مهارت و یادگیری

به زبان ساده، وقتی زندگی ما بر اساس عادت‌ها است، کمتر با تصمیم‌گیری مواجه می‌شویم که از ما می‌خواهد از مخزن خودکنترلی خود استفاده کنیم.

افکار نهایی

خودکنترلی یکی از بزرگترین عوامل دستیابی به هدف و به طور کلی داشتن زندگی بهتر است. اگرچه هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا تئوری کاهش نفس در همه موقعیت‌ها و افراد معتبر است یا خیر، این ایده که ما هنوز به نیروی اراده نیاز داریم تا ما را به پیش ببریم، مورد سوال نیست.

با این حال، همانطور که پروفسور باومیستر توصیه می کند، ما همچنین به انگیزه ای برای شروع و راهی برای نظارت بر رفتار و پیشرفت خود برای دستیابی به موفقیت نیاز داریم.بازیهای ماشینی آیفون

برای اینکه خود را از نم نم نم نم نم نم مداوم ناامیدی با دیدن رویاهایتان که بارها و بارها له شده و سوزانده اند، نجات دهید، برای تمرین کمی خودکنترلی وقت بگذارید.

در آینده از شما تشکر خواهید کرد.

1. یادداشت های عاشقانه کوچکی را در خانه بگذارید تا همسرتان پیدا کند.

مردم دوست دارند احساس قدردانی کنند. و اگر می خواهید کاری کنید که همسرتان احساس خاص بودن کند، یک راه آسان برای انجام این کار این است که یادداشت های عاشقانه کوچکی در خانه پخش کنید.ادبیات و بیوگرافی

"چه با قلب رژ لب روی آینه حمام بنویسید "دوستت دارم"، چه یک یادداشت صورتی روشن روی شیشه ماشین آنها بگذارید یا یک نامه عاشقانه واقعی را با دست بنویسید که روی برچسب قلب می پوشانید و با عطر اسپری می کنید. برای شریک زندگی شما خوب است که چیز شیرینی دریافت کند که بتواند به عنوان یادگاری نگه دارد." "وقتی پیر و خاکستری هستید به شریک زندگی خود چیزی معنادار بدهید که نگه دارد، و او خوشحال خواهد شد که با شما بزرگتر شود!"

2. به همسرتان پیامک ارسال کنید تا به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید.

ارسال پیامک نباید روش ارجح برای برقراری ارتباط در هیچ رابطه ای باشد. با این حال، وقتی نوبت به ازدواج شما می رسد، فرستادن چیزهای شیرین از طریق اس ام اس هر چند وقت یکبار مفید است. در واقع، یک مطالعه در سال 2013 که در مجله زوج و درمان رابطه منتشر شد، نشان داد که ارسال پیامک های محبت آمیز ارتباط مثبتی با رضایت از رابطه دارد.

3. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.

نوسانات خلقی و طغیان های عصبانیت برای بهترین ما اتفاق می افتد. با این حال، چیزی که یک همسر خوب را از یک همسر بد متمایز می کند، داشتن آن روزهای نه چندان عالی و آموختن از آنهاست.سالن های زیبایی برتر

اسکات هادسون می گوید: "اگر روز بدی دارید، آن را به گردن شریک زندگی، رئیس یا ترافیک خود نیندازید. به یاد داشته باشید که روحیه و احساسات شما مسئولیت شماست." "در ازدواج های سالم، هر یک از شریک ها صاحب احساسات، رفتارها و خلق و خوی خود هستند. آنها هیچ کس دیگری را به خاطر خلق و خوی بد خود سرزنش نمی کنند، بلکه مالکیت خود را به دست می گیرند."